Screen Time: Kebiasaan Baru yang Diam-diam Merusak
Tanpa disadari, smartphone telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari. Mulai dari bangun tidur hingga sebelum tidur lagi, mata kita terus tertuju pada layar. Fenomena ini dikenal sebagai screen time atau waktu layar.
Mengapa Screen Time Jadi Masalah?
Meskipun banyak aktivitas yang kita lakukan di HP bersifat produktif, namun terlalu lama menatap layar dapat menimbulkan berbagai dampak negatif seperti:
-
Mata cepat lelah dan kering
-
Gangguan tidur karena cahaya biru dari layar
-
Penurunan fokus dan konsentrasi
-
Waktu bersama keluarga atau teman jadi berkurang
Bahkan, beberapa pengguna tanpa sadar bisa menatap layar selama 6–8 jam sehari, hanya untuk keperluan hiburan atau scrolling tanpa tujuan.
Kebiasaan yang Paling Umum Dilakukan
Berikut kebiasaan para pengguna smartphone yang sering meningkatkan waktu layar:
-
Scroll media sosial saat santai atau bosan
-
Menonton video tanpa henti di malam hari
-
Balas pesan dan email secara terus-menerus
-
Bermain game untuk mengisi waktu
Dampak Jangka Panjang
Jika dibiarkan, screen time yang berlebihan bisa menyebabkan masalah jangka panjang seperti:
-
Sakit kepala berulang
-
Gangguan postur tubuh
-
Kecanduan digital
-
Penurunan kualitas tidur
Cara Mengelola Screen Time
Tidak ada salahnya menggunakan smartphone, tetapi penting untuk menjaga keseimbangan. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:
-
Aktifkan fitur screen time di pengaturan HP untuk memantau durasi pemakaian
-
Atur jadwal tanpa layar, seperti waktu makan dan sebelum tidur
-
Ganti aktivitas hiburan digital dengan kegiatan fisik ringan atau membaca
-
Gunakan mode gelap atau filter cahaya biru untuk kenyamanan mata
Kesimpulan
Screen time sudah menjadi bagian dari kehidupan modern, namun harus tetap dikendalikan. Dengan mengatur penggunaan ponsel secara bijak, kita bisa menjaga kesehatan, produktivitas, dan kualitas hidup.
